Efek duduk lama dan cara mengatasinya

buat agan2 yang suka maen dota ampe tu pantat panas, ni ane kasi info efek duduk lama dari viva news tapi tepatnya si buat orang kantoran.. hehe:

VIVAnews - Apakah Anda bekerja dengan duduk selama lebih dari enam jam di kantor? Hati-hati, duduk selama berjam-jam memiliki efek yang sangat mematikan.

Duduk berja-jam tanpa jeda meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 64 persen. Anda juga mengurangi kualitas hidup selama tujuh tahun serta membuat tubuh lebih rentan mengalami kanker. Parahnya, sebagian orang justru menghabiskan waktu hingga 15 jam untuk duduk baik di sofa, di kursi kantor, atau di dalam kendaraan.

Sederhananya, duduk berlebihan dapat membunuh. Mau tahu apa yang terjadi pada tubuh saat duduk?

1. Sesaat setelah duduk

Aktivitas elektrik pada otot melambat, tingkat pembakaran kalori melambat satu kalori per menit. Bila duduk selama 24 jam, terjadi penurunan pembakaran kalori 40 persen yang bisa menyebakan diabetes.

2. Dua minggu

Bila tak mengubah gaya hidup ini, tubuh meningkatkan trigliserida (molekul lemak), kolesterol LDL alias kolesterol jahat, dan resistensi insulin. Ini berarti otot-otot Anda tidak menggunakan lemak yang meningkatkan kadar darah sehingga berisiko mengalami kenaikan berat badan. Dalam dua minggu, konsumsi oksigen menurun sehingga akan mempersulit Anda naik tangga dan berjalan.

3. Setelah satu tahun

Setelah setahun, efek jangka panjang dari duduk mulai terasa. Menurut studi dalam jurnal Nature, Anda akan mulai mengalami penambahan berat badan dan kenaikan kolesterol. Anda akan mulai kehilangan satu persen massa tulang bila duduk lebih dari 6 jam sehari.

4. Setelah 10-20 Tahun

Setelah satu-dua dekade, kualitas hidup akan menurun. Ini akibat risiko mengalami penyakit jantung meningkat sebesar 64 persen. Selain itu risiko kanker prostat atau kanker payudara meningkat 30 persen.

Namun, tak perlu khawatir. Anda bisa melawan efek mematikan ini dengan beberapa hal yang terbilang sederhana, seperti dikutip Lifehacker, yaitu:

Ingatlah untuk berdiri setiap satu jam

Bekerja di kantor bukan berarti Anda harus duduk seharian hingga saat makan siang atau pulang. Istirahat pendek, menurut sebuah studi mampu mengurangi semua masalah di atas. Ciptakan aktivitas yang memaksa Anda bergerak dari kursi Anda. Letakkan telepon atau mesin fotokopi jauh dari jangkauan atau berjalan mengambil air minum di tempat yang agak jauh dari Anda. Bila perlu nyalakan alarm di ponsel untuk mengingatkan Anda.

Bergerak minimal 30 menit tiap hari

Dr Brian Parr, Profesor di Departemen Ilmu Olahraga dan Kesehatan di University of South Carolina menunjukkan aktivitas moderat yang Anda lakukan setara dengan jalan cepat. Pekerjaan membersihkan rumah atau halaman, atau aktivitas apapun yang membuat Anda bergerak setara dengan olahraga moderat.

Cari cara agar Anda tetap bergerak saat ke dan selama di kantor

Bila Anda mengendarai mobil ke kantor, Anda bisa memarkir mobil di dekat kantor dan berjalan kaki menuju tempat kerja 10-15 menit. Seharian Anda telah bergerak 30 menit bukan?

Lebih baik berdiri untuk mengambil file dari lemari ketimbang Anda menyeret kursi sambil duduk. Berjalan ke tempat rekan kerja lebih baik daripada mengirimkan surat elektronik kepada mereka. (hp).

wah susah gw bro.. kalo kerja d depan komp 6 jam juga gag krasa. apa lg kalo maen dota, dari pagi mpe malem jg gag kerasa..
gw dah hampir 4 tahun kek gtu kali ya.. >.<

yoi.. broo sama.., gara2 sering duduk.. suka pipis mulu nih. setiap abis duduk bawaan jadi gitu

waduw parah juga yah gw kalau udah d depan kompi waktu libur bsa seharian duduk trus tanpa berdiri brati harus ganti rubah posisi maen depan kompi dengan cara jongkok

andrianz wrote:

waduw parah juga yah gw kalau udah d depan kompi waktu libur bsa seharian duduk trus tanpa berdiri brati harus ganti rubah posisi maen depan kompi dengan cara jongkok

ati ati kalo jongkok.. sapa taw lg ngeden mo kill musuh malah ada yg keluar d bawah nya.. wkwkwkkw..

wonGSugeh wrote:

andrianz wrote:

waduw parah juga yah gw kalau udah d depan kompi waktu libur bsa seharian duduk trus tanpa berdiri brati harus ganti rubah posisi maen depan kompi dengan cara jongkok

ati ati kalo jongkok.. sapa taw lg ngeden mo kill musuh malah ada yg keluar d bawah nya.. wkwkwkkw..

kalau ngekill sampe ultra kill kluar itunya gpp dah wakkwakak

kalo maen nya sambil berdiri bisa ga ?

RET-Krz wrote:

kalo maen nya sambil berdiri bisa ga ?

kek maen dingdong aje smbil berdiri..

wonGSugeh wrote:

RET-Krz wrote:

kalo maen nya sambil berdiri bisa ga ?

kek maen dingdong aje smbil berdiri..

klo main sambil berdiri juga ngelatih otot betis, ntr jadi berotot

wonGSugeh wrote:

wah susah gw bro.. kalo kerja d depan komp 6 jam juga gag krasa. apa lg kalo maen dota, dari pagi mpe malem jg gag kerasa..
gw dah hampir 4 tahun kek gtu kali ya.. >.<

wkwkwk.. ati2 bang.. siap2 aje.. haha

wonGSugeh wrote:

andrianz wrote:

waduw parah juga yah gw kalau udah d depan kompi waktu libur bsa seharian duduk trus tanpa berdiri brati harus ganti rubah posisi maen depan kompi dengan cara jongkok

ati ati kalo jongkok.. sapa taw lg ngeden mo kill musuh malah ada yg keluar d bawah nya.. wkwkwkkw..

itu masi mending bro.. kalo tmen lu jail lebih parah lagi bisa2 pas mo kill lu d tusbol ma dia.. wkwkwkwk

eL_Rethink wrote:

wonGSugeh wrote:

RET-Krz wrote:

kalo maen nya sambil berdiri bisa ga ?

kek maen dingdong aje smbil berdiri..

klo main sambil berdiri juga ngelatih otot betis, ntr jadi berotot

wkwkwk.. jadi serbasalah kan? hahaha
yaude solusinya yg sedeng2 aje.. jangan berlebihan aje maennya.. inget ama sikon diri lu bro..

Qazse wrote:

eL_Rethink wrote:

wonGSugeh wrote:

RET-Krz wrote:

kalo maen nya sambil berdiri bisa ga ?

kek maen dingdong aje smbil berdiri..

klo main sambil berdiri juga ngelatih otot betis, ntr jadi berotot

wkwkwk.. jadi serbasalah kan? hahaha
yaude solusinya yg sedeng2 aje.. jangan berlebihan aje maennya.. inget ama sikon diri lu bro..

iy liat sikon tp klo klamaan berdiri bukannya mal pegel boo?
wkkwkw ntr karena keasikan mo ke wc gk bsa loh gr" pegel

[N]ear- wrote:

Qazse wrote:

eL_Rethink wrote:

wonGSugeh wrote:

RET-Krz wrote:

kalo maen nya sambil berdiri bisa ga ?

kek maen dingdong aje smbil berdiri..

klo main sambil berdiri juga ngelatih otot betis, ntr jadi berotot

wkwkwk.. jadi serbasalah kan? hahaha
yaude solusinya yg sedeng2 aje.. jangan berlebihan aje maennya.. inget ama sikon diri lu bro..

iy liat sikon tp klo klamaan berdiri bukannya mal pegel boo?
wkkwkw ntr karena keasikan mo ke wc gk bsa loh gr" pegel

pegel sih pegel tapi kalau kebelet pasti kluar wakkwakwakkwa

andrianz wrote:

[N]ear- wrote:

Qazse wrote:

eL_Rethink wrote:

wonGSugeh wrote:

RET-Krz wrote:

kalo maen nya sambil berdiri bisa ga ?

kek maen dingdong aje smbil berdiri..

klo main sambil berdiri juga ngelatih otot betis, ntr jadi berotot

wkwkwk.. jadi serbasalah kan? hahaha
yaude solusinya yg sedeng2 aje.. jangan berlebihan aje maennya.. inget ama sikon diri lu bro..

iy liat sikon tp klo klamaan berdiri bukannya mal pegel boo?
wkkwkw ntr karena keasikan mo ke wc gk bsa loh gr" pegel

pegel sih pegel tapi kalau kebelet pasti kluar wakkwakwakkwa

akwakwk keluarnya mah Ngompoool kwakwka